CONSEJOS ALIMENTICIOS PARA PAPÀS DE ESTUDIANTES DEL NIVEL PRIMARIO
I. Conceptos Básicos:
1.- La alimentación:
Por alimentación entendemos al conjunto de actividades y procesos por los cuales ingerimos los alimentos. Es educable, modificable, voluntaria y consciente.
Llamamos alimento a la sustancia o conjunto de sustancias que pueden ser utilizadas por el organismo para la obtención de energía o la creación de materia. [1]
2. Importancia de la alimentación:
Es importante debido a los requerimientos nutricionales.
Una alimentación saludable es indispensable para el buen desempeño escolar puesto que la nutrición afecta el desarrollo intelectual y la capacidad de aprendizaje, para hacer frente a estos cambios, es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar sensaciones desagradables de embotamiento mental, agotamiento físico, evitar alteraciones y trastornos de la salud[2].
3. ¿Qué son vitaminas, carbohidratos, proteínas y calorías?
Proteínas: Son un tipo de alimentos cuyas funciones principales consisten en formar estructuras funcionales (fibras musculares... así como intervenir en procesos hormonales. Se encuentran en las carnes de res, aves, pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos, mortadela, salchichas, salchichón, granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas. [3].
Vitaminas: Son sustancias orgánicas indispensables como reguladoras del metabolismo que se encuentran en pequeñas cantidades en la mayoría de alimentos. [4].
Carbohidratos: Son macro elementos constituidos por compuestos orgánicos de carbono, hidrogeno y oxigeno. Se encuentran en los alimentos vegetales y en menor proporción en los alimentos de origen animal.
Se encuentran en cereales, maíz, trigo, arroz, sorgo, harinas, pastas, tubérculos o verduras: papa, apio, yuca, ocumo, ocumo, mamey, batata, plátano, azúcar, miel, papelón, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos. [5].
Caloría: Es la unidad que permite medir la energía generada por el cuerpo. Se refiere a una unidad de energía, la cual puede encontrarse almacenada en los alimentos que consumes o en tu cuerpo.
Grasas: Son la fuente energética que más calorías tiene, un gramo de grasa produce unas 9 calorías, el doble que un gramo de hidratos de carbono o proteínas. Son importantes en la dieta, pero con moderación, cuando existen problemas de sobre peso deben reducirse al máximo.Se encuentran en los alimentos más ricos en grasa como son los aceites, los productos lácteos (mantequilla, queso...) algunos tipos de carne.. [6].
4. ¿QUÉ DEBE INCLUIR DIARIAMENTE LA LONCHERA PARA QUE SEA NUTRITIVA Y A LA VEZ VARIADA?Los niños en plena actividad necesitan entre 2000 y 3000 caloría diarias. Es preferible dar a los niños la ocasión de escoger el tipo de alimentos y cuándo comerlas. Si es el caso que el niño no regresa a tiempo para almorzar, debe colocarle más alimentos del grupo de carnes (jamón y queso), cereales (pan y galletas), verduras (palitos de zanahoria) y frutas. No olvide incluirle el agua pura. Los niños siempre necesitan hierro, calcio, proteína, Frutas secas. Alimentos con fibra como cajitas de cereales secos, pan, palitos, le dan energía al niño y son convenientes.
5. ¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS?
Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos, según la función que cumplen los nutrientes que contienen:
Grupo
Alimentos que lo conforman
Alimentos plásticos o reparadoresContienen en mayor cantidad proteínas
La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt.
Alimentos reguladores
Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales.
Las frutas (melón, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate).
Alimentos energéticos
Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas.
Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubérculos (también llamadas verduras como ocumo, papa, yuca),
6. ¿Qué es la pirámide de los alimentos ?Qué es la pirámide de los
¡Comer bien es muy importante para tu salud y crecimiento! Aprender a llevar una correcta alimentación es fácil si sigues la guía de la pirámide de los alimentos.En la pirámide de la guía de alimentos recomendaciones dietéticas diarias para los alimentos en seis grupos de alimentos. Por último recordar que la pirámide alimenticia no entiende de sexo ni edades, se quiere decir con esto que es apta para hombres, mujeres, niños y mayores.
7. CONSEJOS ÚTILES A LA HORA DE LA COMIDA PARA LOS NIÑOS EN EDAD ESCOLAR:
· Sirva siempre el desayuno si es un desayuno rápido y saludable incluyen las siguientes: Fruta, leche, bagel, tostada con queso, cereales, sandwich de mantequilla de maní.
· Aproveche los apetitos voraces después de la escuela sirviendo pasabocas (bocados entre comidas) sanos como los siguientes: fruta, vegetales y salsa, yogurt, sándwich de pollo o pavo, queso y galletas saladas, leche y cereales. .
· Sirva las comidas en la mesa, en vez de enfrente de la televisión, para evitar distracciones. .
· Tomar la fruta de forma aislada del resto de alimentos, de esta manera se asimila mayor cantidad de vitaminas y sales minerales.
· Beber agua o media hora antes de la comida o una hora después, para no bajar la acidez estomacal dificultando el proceso de digestión.
· Involucre a los niños en la selección y preparación de los alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables al brindarles oportunidades de seleccionar alimentos basados en su valor nutricional.
· Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para obtener un peso saludable durante el crecimiento. [7].
BIBLIOGRAFIA
García Postado, Luís y Solas, Javier. “Alimentación nutrición y complementos “
(Internet: http://www.todonatacion.com/deporte/alimentacion.php)
Lapuente Sagarra, Jaime. (2003). “La importancia en la alimentación: conceptos básicos”.
Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II 15-17 pàgs.
Revista Despertad de los Testigos de Jehová
Reyes Artacho "Consejos para una buena alimentación"(2002)
Lic. Mary Jane Cordero de Muñoz (Nutricionista)
(Internet: http://www.monografias.com/trabajos7/alim/Image3129.gif)
[1] García Postado, Luís y Solas, Javier. “Alimentación nutrición y complementos “
(Internet: http://www.todonatacion.com/deporte/alimentacion.php)
[2] Revista Despertad(1999) Se Nutre usted bien. Pàg 8
[3] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg15.
[4] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg16
[5] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg16
[6] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg17
[7] Reyes Artacho "Consejos para una buena alimentación"(2002)
martes, 23 de octubre de 2007
martes, 16 de octubre de 2007
CONSEJOS ALIMENTICIOS PARA PAPÀS DE ESTUDIANTES DEL NIVEL PRIMARIO
I. Conceptos Básicos:
1.- La alimentación:
Por alimentación entendemos al conjunto de actividades y procesos por los cuales ingerimos los alimentos.
La alimentación es educable, modificable, voluntaria y consciente.
Llamamos alimento a la sustancia o conjunto de sustancias que pueden ser utilizadas por el organismo para la obtención de energía o la creación de materia. [1]
2. Importancia de la alimentación:
Es importante debido a los requerimientos nutricionales.
Una alimentación saludable es indispensable para el buen desempeño escolar puesto que la nutrición afecta el desarrollo intelectual y la capacidad de aprendizaje, para hacer frente a estos cambios, es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar sensaciones desagradables de embotamiento mental, agotamiento físico, evitar alteraciones y trastornos de la salud[2].
3. ¿Qué son vitaminas, carbohidratos, proteínas y calorías?
Proteínas: Son un tipo de alimentos cuyas funciones principales consisten en formar estructuras funcionales (fibras musculares... así como intervenir en procesos hormonales. Se encuentran en las carnes de res, aves, pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos, mortadela, salchichas, salchichón, granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas. [3].
Vitaminas: Son sustancias orgánicas indispensables como reguladoras del metabolismo que se encuentran en pequeñas cantidades en la mayoría de alimentos. [4].
Carbohidratos: Son macro elementos constituidos por compuestos orgánicos de carbono, hidrogeno y oxigeno. Se encuentran en los alimentos vegetales y en menor proporción en los alimentos de origen animal.
Se encuentran en cereales, maíz, trigo, arroz, sorgo, harinas, pastas, tubérculos o verduras: papa, apio, yuca, ocumo, ocumo, mamey, batata, plátano, azúcar, miel, papelón, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos. [5].
Caloría: Es la unidad que permite medir la energía generada por el cuerpo. Se refiere a una unidad de energía, la cual puede encontrarse almacenada en los alimentos que consumes o en tu cuerpo.
Grasas: Son la fuente energética que más calorías tiene, un gramo de grasa produce unas 9 calorías, el doble que un gramo de hidratos de carbono o proteínas. Son importantes en la dieta, pero con moderación, cuando existen problemas de sobre peso deben reducirse al máximo.Se encuentran en los alimentos más ricos en grasa como son los aceites, los productos lácteos (mantequilla, queso...) algunos tipos de carne.. [6].
Fibra: Son un tipo de hidratos de carbono, la celulosa, pero de la cual somos incapaces de aprovechar ninguna caloría. No por ello dejan de ser imprescindibles en nuestra dieta.
4. ¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS?
Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos, según la función que cumplen los nutrientes que contienen:
Grupo
Alimentos que lo conforman
Alimentos plásticos o reparadoresContienen en mayor cantidad proteínas
La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt.
Alimentos reguladores
Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales.
Las frutas (melón, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate).
Alimentos energéticos
Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas.
Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubérculos (también llamadas verduras como ocumo, papa, yuca),
5. ¿QUÉ RELACIÓN TIENE LA ALIMENTACIÓN CON LA SALUD?
.
Los avances científicos nos introducen a fondo en el mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio, cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de salud, costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes. Por tanto, no existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una población sana, y por otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas con desequilibrios alimentarios.
6. CONSEJOS ÚTILES A LA HORA DE LA COMIDA PARA LOS NIÑOS EN EDAD ESCOLAR:
· Sirva siempre el desayuno si es un desayuno rápido y saludable incluyen las siguientes: Fruta, leche, bagel, tostada con queso, cereales, sandwich de mantequilla de maní.
· Aproveche los apetitos voraces después de la escuela sirviendo pasabocas (bocados entre comidas) sanos como los siguientes: fruta, vegetales y salsa, yogurt, sándwich de pollo o pavo, queso y galletas saladas, leche y cereales. .
· Sirva las comidas en la mesa, en vez de enfrente de la televisión, para evitar distracciones. .
· Tomar la fruta de forma aislada del resto de alimentos, de esta manera se asimila mayor cantidad de vitaminas y sales minerales.
· Beber agua o media hora antes de la comida o una hora después, para no bajar la acidez estomacal dificultando el proceso de digestión.
· Involucre a los niños en la selección y preparación de los alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables al brindarles oportunidades de seleccionar alimentos basados en su valor nutricional.
· Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para obtener un peso saludable durante el crecimiento. [7].
BIBLIOGRAFIA
García Postado, Luís y Solas, Javier. “Alimentación nutrición y complementos “
(Internet: http://www.todonatacion.com/deporte/alimentacion.php)
Lapuente Sagarra, Jaime. (2003). “La importancia en la alimentación: conceptos básicos”.
Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II 15-17 pàgs.
Revista Despertad de los Testigos de Jehovà Reyes Artacho "Consejos para una buena alimentación"(2002)
[1] García Postado, Luís y Solas, Javier. “Alimentación nutrición y complementos “
(Internet: http://www.todonatacion.com/deporte/alimentacion.php)
[2] Revista Despertad(1999) Se Nutre usted bien. Pàg 8
[3] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg15.
[4] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg16
[5] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg16
[6] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg17
[7] Reyes Artacho "Consejos para una buena alimentación"(2002)
1.- La alimentación:
Por alimentación entendemos al conjunto de actividades y procesos por los cuales ingerimos los alimentos.
La alimentación es educable, modificable, voluntaria y consciente.
Llamamos alimento a la sustancia o conjunto de sustancias que pueden ser utilizadas por el organismo para la obtención de energía o la creación de materia. [1]
2. Importancia de la alimentación:
Es importante debido a los requerimientos nutricionales.
Una alimentación saludable es indispensable para el buen desempeño escolar puesto que la nutrición afecta el desarrollo intelectual y la capacidad de aprendizaje, para hacer frente a estos cambios, es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar sensaciones desagradables de embotamiento mental, agotamiento físico, evitar alteraciones y trastornos de la salud[2].
3. ¿Qué son vitaminas, carbohidratos, proteínas y calorías?
Proteínas: Son un tipo de alimentos cuyas funciones principales consisten en formar estructuras funcionales (fibras musculares... así como intervenir en procesos hormonales. Se encuentran en las carnes de res, aves, pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos, mortadela, salchichas, salchichón, granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas. [3].
Vitaminas: Son sustancias orgánicas indispensables como reguladoras del metabolismo que se encuentran en pequeñas cantidades en la mayoría de alimentos. [4].
Carbohidratos: Son macro elementos constituidos por compuestos orgánicos de carbono, hidrogeno y oxigeno. Se encuentran en los alimentos vegetales y en menor proporción en los alimentos de origen animal.
Se encuentran en cereales, maíz, trigo, arroz, sorgo, harinas, pastas, tubérculos o verduras: papa, apio, yuca, ocumo, ocumo, mamey, batata, plátano, azúcar, miel, papelón, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos. [5].
Caloría: Es la unidad que permite medir la energía generada por el cuerpo. Se refiere a una unidad de energía, la cual puede encontrarse almacenada en los alimentos que consumes o en tu cuerpo.
Grasas: Son la fuente energética que más calorías tiene, un gramo de grasa produce unas 9 calorías, el doble que un gramo de hidratos de carbono o proteínas. Son importantes en la dieta, pero con moderación, cuando existen problemas de sobre peso deben reducirse al máximo.Se encuentran en los alimentos más ricos en grasa como son los aceites, los productos lácteos (mantequilla, queso...) algunos tipos de carne.. [6].
Fibra: Son un tipo de hidratos de carbono, la celulosa, pero de la cual somos incapaces de aprovechar ninguna caloría. No por ello dejan de ser imprescindibles en nuestra dieta.
4. ¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS?
Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos, según la función que cumplen los nutrientes que contienen:
Grupo
Alimentos que lo conforman
Alimentos plásticos o reparadoresContienen en mayor cantidad proteínas
La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt.
Alimentos reguladores
Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales.
Las frutas (melón, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate).
Alimentos energéticos
Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas.
Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubérculos (también llamadas verduras como ocumo, papa, yuca),
5. ¿QUÉ RELACIÓN TIENE LA ALIMENTACIÓN CON LA SALUD?
.
Los avances científicos nos introducen a fondo en el mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio, cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de salud, costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes. Por tanto, no existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una población sana, y por otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas con desequilibrios alimentarios.
6. CONSEJOS ÚTILES A LA HORA DE LA COMIDA PARA LOS NIÑOS EN EDAD ESCOLAR:
· Sirva siempre el desayuno si es un desayuno rápido y saludable incluyen las siguientes: Fruta, leche, bagel, tostada con queso, cereales, sandwich de mantequilla de maní.
· Aproveche los apetitos voraces después de la escuela sirviendo pasabocas (bocados entre comidas) sanos como los siguientes: fruta, vegetales y salsa, yogurt, sándwich de pollo o pavo, queso y galletas saladas, leche y cereales. .
· Sirva las comidas en la mesa, en vez de enfrente de la televisión, para evitar distracciones. .
· Tomar la fruta de forma aislada del resto de alimentos, de esta manera se asimila mayor cantidad de vitaminas y sales minerales.
· Beber agua o media hora antes de la comida o una hora después, para no bajar la acidez estomacal dificultando el proceso de digestión.
· Involucre a los niños en la selección y preparación de los alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables al brindarles oportunidades de seleccionar alimentos basados en su valor nutricional.
· Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para obtener un peso saludable durante el crecimiento. [7].
BIBLIOGRAFIA
García Postado, Luís y Solas, Javier. “Alimentación nutrición y complementos “
(Internet: http://www.todonatacion.com/deporte/alimentacion.php)
Lapuente Sagarra, Jaime. (2003). “La importancia en la alimentación: conceptos básicos”.
Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II 15-17 pàgs.
Revista Despertad de los Testigos de Jehovà Reyes Artacho "Consejos para una buena alimentación"(2002)
[1] García Postado, Luís y Solas, Javier. “Alimentación nutrición y complementos “
(Internet: http://www.todonatacion.com/deporte/alimentacion.php)
[2] Revista Despertad(1999) Se Nutre usted bien. Pàg 8
[3] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg15.
[4] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg16
[5] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg16
[6] Leme de Vidal, Eunice. “El placer de comer bien” Asociación Casa Editora Sudamericana. Buenos Aires (2005) Capitulo II, pàg17
[7] Reyes Artacho "Consejos para una buena alimentación"(2002)
martes, 2 de octubre de 2007
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